Deze app is een hulpmiddel om uw slaapritme en kwaliteit van de slaap in kaart te brengen.
Informatie over deze app
Het Slaapdagboek is ontwikkeld door Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe. Met behulp van deze app brengt u uw huidige slaappatroon in kaart. Hiermee is inzicht te krijgen in uw slaapritme en de kwaliteit van de slaap.
Hoe werkt de app
Voor een optimaal gebruik van de app wordt het aangeraden de app in landscapemodus te gebruiken.
Wanneer u de app voor de eerste keer opent verschijnt er een vragenlijst. Deze vragenlijst hoeft u slechts een keer in te vullen. Hierna vult u iedere ochtend in hoe de afgelopen nacht is verlopen.
Het vastleggen van afgelopen nacht, doet u in het invoerscherm. Dit scherm bestaat uit een aantal onderdelen. Bovenaan wordt een overzicht getoond over de afgelopen 24-uur. De uren zijn aangeduid met een verticale streep. In het midden ‘tekent’ u in wanneer u afgelopen nacht naar bed ging, wanneer u wakker lag en wanneer u sliep.
U vult ’s ochtends in hoe u de afgelopen nacht heeft ervaren. Kijk ’s nachts niet extra op de wekker; het gaat om een schatting van de tijden.
Als u het invoerscherm opent, vult u achter elkaar een aantal dingen in:
1. U verschuift de markering ‘Ik wil gaan slapen’ naar het tijdstip waarop u het licht uitdeed om te gaan slapen.
2. U verschuift de markering ‘Ik wil wakker blijven’ naar het tijdstip waarop u afgelopen ochtend besloot om niet meer te gaan slapen (bijvoorbeeld het tijdstip dat u wakker werd van de wekker en/of het licht aandeed). Tussen de 2 markeringen wordt nu om te beginnen de lichtblauwe balk ‘wakker in bed’ ingevuld.
3. U kunt nu eenvoudig ‘inkleuren’ hoe u geslapen heeft. De tijdstippen waarin u sliep geeft u aan in de bovenste balk (‘Slaap’), deze balk kleurt donkerblauw.
4. Wanneer u in bed lag, maar niet sliep, geeft u dat aan in de middelste balk (‘Wakker in bed’)
5. Wanneer u niet in bed lag, kleurt u de onderste balk (‘Uit bed’), deze balk wordt wit.
Als u een stuk niet goed hebt ingevuld, kunt met de vinger terug bewegen, dan gaat de balk terug naar waarmee u begon. U kunt ook het scherm even loslaten en simpelweg een andere balk intekenen.
In de onderste balk kunt u door de tijd heen schuiven. Het invoerscherm kunt u in-en uitzoomen door middel van 2 vingers uit elkaar en naar elkaar toe te bewegen.
Klaar met invoeren:
Wanneer u uw bed-, slaap-, en waaktijden heeft ingevuld klikt u rechtsboven in het scherm op Opslaan.
Er verschijnt een scherm met vragen over de kwaliteit van de slaap en hoe uitgerust u wakker werd. U vult deze in door in de balk uw antwoord aan te wijzen. U kunt zo nodig de plaats van de markering nog verschuiven.
Als u wilt kunt in het tekstvak nog eventuele opmerkingen of notities invoeren over afgelopen nacht.
Wanneer u deze vragen heeft beantwoord kunt u rechtsboven op de knop Opslaan klikken.
Om u uw ingevoerde tijden aan te passen klikt u op de knop Terug. Hiermee komt u weer op het invoerscherm terecht.
Terugkijken van ingevoerde nachten:
Als u op ‘Geschiedenis’ drukt, krijgt u een overzicht van de nachten die u heeft ingevuld. Daarmee krijgt u ook voor uzelf een inzicht in uw slaapritme en slaappatroon.
Herinneringen instellen:
Onder ‘instellingen’ kunt u een invulherinnering instellen zodat u een dagelijkse herinnering krijg om het Slaapdagboek in te vullen. U kunt zelf de tijd bepalen waarop u deze notificatie wilt ontvangen.
Het Slaapdagboek is ontwikkeld door het Centrum voor Slaapgeneeskunde Kempenhaeghe, met medewerking van de Technische Universiteit Eindhoven. Implementatie werd verzorgd door Friendly Pixel.